추석, 설날 등 명절 이후 급찐급빠 다이어트를 위해 식이조절과 운동을 병행하시는 분들 늘어났습니다. 실제로 급하게 찐살은 2주안에 빼야 진짜 내 살로, 몸무게로 고정되지 않는다고 하는데요. 그럼 어떤 방법들이 급찐급빠 다이어트에 효과적인지, 실제로 날씬함을 유지하는 사람들은 어떤 다이어트 비법이 있는지 모두 알아보겠습니다.
1. 급찐급빠 다이어트란?
급하게 찐 살을 급하게 빼주는 다이어트를 급찐급빠 다이어트라고 합니다. 급하게 빼야하기에 초절식의 식이조절과 운동강도 역시 강하게 해주는것이 포인트 인데요. 단기간 다이어트에 활용되는 꿀팁은 어떤것이 있을까요?
급찐급빠 다이어트 2주안에 성공해야하는 이유
"지방을 빼는것이 글리코겐을 빼는것보다 7배는 힘들다."
전문가들은 급하게 체중이 증가했다면 그 후 2주간 관리가 중요하다고 말합니다. 과식 후 증가한 몸무게가 사실은 실제 지방이 늘어난것이 아니기 때문입니다.
글리코겐이 저장되면서 다량의 수분이 몸에 머물러 일시적으로 체중이 증가한 상태인거죠. 하지만 급하게 찐 살을 계속 유지한다면 이제는 수분이 아닌 체지방이 되기때문에 급찐급빠 다이어트는 골든타임이 중요합니다.
이럴때 많은 분들이 도움을 받는 방법이 바로 다이어트 보조제인데요. 나의 식이조절과 운동 등 노력의 효과를 더 크게 만들어주기 때문에 특히나 급찐급빠 다이어트 시에는 다이어트 보조제와 함께 병행하는 분들이 많으시죠. 저 역시 이런 도움을 받아보니 훨씬 더 효과적이고 빠른 시간내에 체중을 돌릴 수 있었던 경험이 있는데요.
최근에는 천연성분들로 이루어진 다이어트 보조제들이 많이 나오고 있습니다.
급찐급짜 다이어트 골든타임을 더 잘 활용하는 비법
글로코겐은 음식을 통해 얻는 운동 에너지원으로 간, 근육에 저장되어 평범하게 생활을 하게되면 10~12시간 내 고갈이 됩니다. 하지만 과식하는 습관을 계속 유지할 경우 글리코겐 저장이 계속 꽉 차있는 상태가 되기 때문에 결국 지방으로 저장을 할수 밖에 없는 상태가 되는 것.
2. 급찐급빠 다이어트 방법
- 16시간동안 공복 유지하기
- 다이어트에 좋은 오일과 티
- 저녁에 소식하기
1. 16시간동안 공복 유지하기
길게 느껴질 수 있는 16시간의 공복시간은 잠자는 시간을 포함하여 지켜주면 최대한 효율적이고 짧게 지킬 수 있다고 합니다. 저녁식사는 오후 7시까지 먹는것을 지켜주고 아침식사를 오전 10시~11시 사이로 먹는다면 수면시간까지 포함하여 공복 16시간을 더 쉽게 유지할 수 있다고 하네요.
음식을 계속 섭취해주게 되면 지방을 에너지로 사용할 틈이 없기 때문에 다이어트 효과가 빠르게 나타나지 않는다고 하죠. 때문에 공복시간을 유지해주는것이 급찐급빠 다이어트의 포인트가 되는 원리입니다.
신체에서는 탄수화물을 에너지원으로 다 쓰고나면 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는데 이때 우리는 허기진 느낌을 느끼게 된다고 합니다. 그럴때 간식이나 식사를 하기보다 레몬수나 제로칼로리의 탄산수, 또는 지방분해에 도움이되는 다이어트 음료 등을 섭취해주면 더 효과적입니다.
급찐급빠 다이어트 연예인들이 더 쉽게 하는 이유는 뭘까?
2. 다이어트에 좋은 오일과 티
아침을 적게 먹거나 아예 거르는것은 쉬운데요. 점심을 먹고난 뒤 저녁식사까지의 시간은 상당히 참기가 힘듭니다. 이럴때 MCT 오일을 차 또는 커피에 한스푼 타서 마셔주면 도움이 됩니다.
MCT 오일은 포화지방산의 한 종류인 중간 사슬 지방산으로 지방산의 결합구조가 짧아서 소화가 더 쉽고 몸에 쌓이지 않아 포만감을 주면서도 살이 덜 찌도록 도와주는 원리입니다. 단, 과다섭취는 금물입니다.
오일을 섭취하기 어렵게 느껴진다면 간단하게 티백으로 나오는 다이어트 티 제품으로 관리하는 것도 효과적인 방법입니다.
3. 저녁에 소식하기
저녁을 소식하는 방법이 사실 가장 효과가 크다고 할 수 있습니다. 하지만 저녁을 너무 적게 먹으면 배가 고파서 잠에들기 쉽지 않거나 아침까지 참기가 고통스럽죠. 이럴때 단백질 쉐이크 처럼 포만감이 크면서도 단백질 섭취도 할 수 있는 식단으로 구성하는것이 좋습니다.
하지만 단백질 쉐이크 역시 과도하게 섭취하거나 유당불내증이 있으신분들은 힘드실 수도 있습니다.
또 이전에는 무조건 굶은 다이어트가 대세였다면
요즘에는 굶지 않고도 효과를 최대로 끌어내는 똑똑하고 지속가능한 다이어트 방법이 대세라고 하죠.
3. 급찐급빠 다이어트 가장 효과적인 식단
급찐급빠 다이어트에서 공복시간유지와 물을 많이 섭취하는것은 가장 중요한 핵심입니다.
급찐급빠 다이어트 식단 알아보기
Day1
점심 - 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 우유1잔
저녁 - 닭가슴살 1조각, 고구마 1개
전날까지 과식 또는 폭식한 상태이기 때문에 최대한 가볍게 먹어주는것이 중요합니다.
Day2
아침 - 호밀빵 1개, 고구마 1개, 사과 1개
점심 - 닭가슴살 샐러드, 고구마 2개, 바나나 1개
저녁 - 닭가슴살 1조각, 야체샐러드
Day3
아침 - 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 우유 1잔
점심 - 현미밥, 된장국, 김치
저녁 - 닭가슴살 1조각, 바나나 1개
Day4
아침 - 닭가슴살 1조각, 사과 1개, 우유 1잔
점심 - 닭가슴살 1조각, 고구마 2개
저녁 - 닭가슴살 1조각, 방울토마토 10개
Day5
아침 - 현미밥, 김치, 미역국
점심 - 닭가슴살 2조각, 야채샐러드
저녁 - 닭가슴살 샐러드, 고구마 1개
Day6
아침 - 닭가슴살 1조각, 바나나2개, 브로콜리
점심 - 현미밥, 콩나물, 김치
저녁 - 닭가슴살 1조각, 야채샐러드
Day7
아침 - 닭가슴살 1조각, 사과 1개, 브로콜리
점심 - 닭가슴살 1조각, 야채샐러드, 고구마2개
저녁 - 삶계란 횐자 5개
급찐급빠를 위한 다이어트 식단까지 알아보았는데요. 사실 이렇게 정확하게 지키기 힘든 상황인 분들이 더 많기 때문에 하루에 1000칼로리 안에서 단백질 위주로 탄수화물과 지방은 적게, 사과나 오렌지 같은 과일을 적당히 섭취해준다면 꼭 이런 식단이 아니더라도 급찐급빠 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다.
급찐급빠 다이어트 더 쉽게 성공하는 방법
다이어트 도시락으로 출시되어 1팩에 300칼로리 정도로 나오는 도시락을 통해 식이조절을 하는것도 좋은 방법 중 하나입니다.
저 같은 경우 간편하게 1끼에 300칼로리 정도로 나오는 다이어트 샐러드 또는 다이어트 도시락을 일주일정도양을 주문해서 가지고 다니면서 먹으니 지키기도 쉽게 다이어트 효과도 좋았습니다.
